Polikistik Over Sendromunda Beslenme Tavsiyeleri
Polikistik Over Sendromu (PCOS), hormonal dengesizlikle birlikte seyreden ve çoğu zaman insülin direnciyle ilişkili bir durumdur. Bu nedenle beslenme, tedavinin en önemli parçalarından biridir. Doğru beslenme alışkanlıklarıyla hem belirtiler hafifletilebilir hem de yaşam kalitesi artırılabilir.
PCOS’ta temel hedef, kan şekerini dengede tutmaktır. Bunun için rafine şeker, beyaz un ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı; düşük glisemik indeksli besinler tercih edilmelidir. Tam tahıllar, kurubaklagiller, sebzeler ve lif oranı yüksek gıdalar kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar.
Protein tüketimi de oldukça önemlidir.Protein, hem tokluk süresini uzatır hem de kan şekeri dalgalanmalarını azaltır. Zeytinyağı, avokado, ceviz ve badem gibi besinler, iltihabı azaltmaya ve hormon dengesini desteklemeye yardımcı olur. Özellikle omega-3 yağ asitleri bu süreçte önemli rol oynar.Ayrıca öğün düzenine dikkat edilmelidir. Uzun süre aç kalmak yerine gün içinde dengeli ve düzenli öğünler tüketmek, metabolizmanın daha stabil çalışmasına katkı sağlar.Polikistik over sendromunda beslenme planı kişiye özel olmalı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzı olarak benimsenmelidir.
Diyetisyen Hasan ÖZKAN
